有效缓解失眠的实用技巧与建议，助你安然入睡

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失眠是许多人面临的困扰，改善睡眠质量可以尝试几种方法。首先，保持规律的作息时间，有助于生物钟的调整。其次，睡前可以进行放松活动，例如阅读或冥想，减少焦虑感。此外，避免在睡前摄入咖啡因和重饮食，为身体提供适合的休息环境，也能显著改善入睡情况。

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